Conserver un poids santé

L’embonpoint occasionne la sécrétion de produits pro-inflammatoires par les cellules des tissues adipeux. Plus les cellules adipeuses contiennent du gras plus qu’il y a de l’inflammation. L’inflammation est au cœur des douleurs musculo-squelettiques telles les lombalgies.

Ne pas fumer

Le lien entre des problèmes de dos et le tabagisme est clairement identifié. Le tabagisme occasionne la constriction des micro-vaisseaux sanguins qui alimente les disques et les articulations de la colonne vertébrale. Les produits présents dans la fumée de cigarette ralentissenet l’activité des cellules dans les disques intervertébraux et provoquent de l’inflammation.

Reposer le dos

Des longues heures assises ou debout imposent un stress physique important à la colonne vertébrale. Une excellente façon de réduire ce stress est de s’étendre entre quinze et vingt minutes pendant la journée ou en fin d’après-midi au retour à la maison.

Dormir sur le côté ou sur le dos

Dormir à plat ventre soumet le bas du dos et la nuque à des tensions et des compressions. Pour ces problèmes, dormez sur le dos ou encore si vous dormez sur le côté mettez un oreiller entre les jambes au niveau des genoux afin de réduire des tensions.

Marcher droit

Note: nous expliquons aux patients que si vous pouvez voir vos pieds lorsque vous marchez que ça signifie que votre tête et cou sont en flexion. Les gens aiment beaucoup apprendre cela.

Lorsque vous marchez, Si vous pouvez voir vos pieds cela signifie que votre tête et cou sont courbés en avant. Assurez-vous donc que vos pieds, votre dos et votre cou sont bien droits et non courbés vers l'avant. Aussi, vos pouces devraient pointer vers l’avant et non vers l’intérieur. Si vos pouces sont tournés vers l’intérieur vos épaules sont alors voutées vers l'avant.

Comment soulever un objet

Placez-vous face à l’objet. Placer vos pieds à égalité des épaules. Gardez votre dos droit et maintenez un léger creux dans le bas du dos. Baissez-vous pour saisir l’objet en fléchissant les genoux et les hanches.Levez l’objet à soulever

Placez un genou contre l’objet;

Avant de lever l’objet, contractez vos muscles abdominaux (verrouillage).
Ceci aide à stabiliser votre colonne vertébrale. Gardez toujours votre dos droit et maintenez un leger creux dans le bas du dos (région lombaire).Transportez toujours l’objet le plus près possible de votre corps. Pour tourner, faites pivoter vos pieds au lieu de faire pivoter votre colonne vertébrale.